戴口罩狂长痘？你可能做错了2件事！

想要皮肤光滑，管住嘴很重要！！！

端午之后，全国各地尤其是南方地区的降水开始增加，天气闷热升级，为了自我防护（有时候也是为了防晒），每天都乖乖带口罩出门的界妹摊上大事儿了……

所以新买的白色口罩又要集中退货了吗？

好在话题反转得很快，有专业医生站出来辟谣了。

中国医科学院皮肤病医院的张家安医生表示：“雀斑和黑痣最主要是的诱因是紫外线辐射，而不论什么颜色的口罩都有一定防晒作用，佩戴白色口罩不会引发雀斑和黑痣。”

但这并没有打消界妹对“口罩烂脸”的疑虑，因为……其它漂亮小姐姐摘掉口罩是这样的：

而界妹是这样的！！！！

为什么都是戴口罩！有些人就永远肤如凝脂，有些人（比如界妹我）就闷痘到毁容呢？！

带着这个问题，我跑去请教了一下皮肤科的小伙伴，她瞥了一眼我桌上的奶茶、可乐和饼干，用轻蔑的语气说了一句：“你天天喝这些饮料又吃快餐，不长痘痘才是没天理吧！”

说完还丢给我一篇最新的科学研究，让我好好看看……

JAMA子刊：
天天高糖高脂，你不长痘谁长痘？

研究发表在JAMA Dermatol
最新发表在JAMA Dermatol的一项研究显示：高糖、高脂肪饮食与痤疮（也就是我们常说的“痘痘”）的形成有密切关系。
这项研究纳入了2万多名法国成年人，从2009年就开始随访他们的饮食情况和长痘情况，最终调查的结果显示：高动物脂肪饮食和含糖饮食显著增加长痘风险54%（aOR 1.54；95%CI，1.09-2.16）！
换句话说，相比每天喝奶茶的我，每天喝凉白开或者无糖咖啡的小姐妹，长痘风险低一半多！手里的奶茶马上就不香了……
诱发痘痘的四类食物

姐妹不慌，你的脸还有救！

看我一脸心如死灰的模样，皮肤科的小姐妹赶紧给我支了几招——

1.在家里、办公室各准备一个带刻度的水杯

研究显示，长痘风险和含糖饮料摄入有直接关系，每天一杯200ml含糖饮料，长痘风险增加12%，而如果每天喝1000ml的含糖饮料，长痘风险增加119%！

所以如果真的无法抗拒含糖饮料，那就控制每天的摄入量，不要用商家准备的杯子喝饮料，而是把含糖饮料倒入自己的杯子里，控制总体摄入量。
图源网络
除了含糖饮料，牛奶也被发现会增加长痘风险：每天喝200ml牛奶增加12%的长痘风险；而如果每天喝1000ml牛奶，长痘风险则会增加76%！
原来双倍奶茶带来的不仅是双倍快乐，还有指数增加的长痘风险……

而准备一个杯子就能够很好地评估自己到底喝了多少牛奶和含糖饮料，时刻提醒自己。

2. 学会看食物背面的营养成分表！

研究显示，大量摄入饱和脂肪酸会使长痘风险增加近3倍（aOR 3.90 95%CI 1.02-15.00,P=0.048）！而饱和脂肪——或者说反式脂肪广泛存在于各种加工零食、烘焙类食品中，包装小蛋糕、饼干、巧克力等休闲小零嘴是重灾区！
市售某加工零食成分表

一旦看到小零食背面有“饱和脂肪”、反式脂肪，果断抛弃！满足口腹之欲的同时可是要付出长痘的代价的！

另外，食品成分表的“能量”和“碳水化合物”两个指标也能够侧面反映出食物的含糖量和热量，对于高热量的食物一定要敬而远之。

总结一下：

• 忍不住想喝甜饮料怎么办？用杯子量着喝，每天尽量别超过200ml！
  
• 学会看成分表，避开“三高”食物（高糖、高动物脂肪、高反式脂肪）！

参考文献：1.Penso, L., Touvier, M., Deschasaux, M., Szabo de edelenyi, F., Hercberg, S., Ezzedine, K., & Sbidian, E. (2020). Association Between Adult Acne and Dietary Behaviors. JAMA Dermatology. doi:10.1001/jamadermatol.2020.1602 2.https://www.thekewlshop.com/blogs/news/21-foods-that-prevent-breakout3.遂谦的营养小屋：《皮肤爆痘？你该怎么调整饮食？》
首发：医学界妇产科学频道作者：妮娜
责编：唐颖

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